Sirichet's Blog

SG National Step Challenge Season #3 วันนี้พาไปดูโครงการดีๆของประเทศเพื่อนบ้านของเรากันบ้างนะครับ โครงการการรณรงค์การเดิน แห่งชาติ หลังจากที่ ประธานาธิบดี ลี เซียน หลุง ได้ประกาศวาระแห่งชาติ คือ การเอาชนะโรคเบาหวาน ซึ่งกำลังคุกคามคนสิงคโปร์ การออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ในการลดอุบัติกาลและความเสี่ยงในการเกิดโรคได้เป็นอย่างมาก ดังนั้น การหยิบเอาสิ่งง่ายๆรอบตัว มาเป็น Flagship ในการกระตุ้นให้คนเราเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพตนเอง จึงเป็นสิ่งที่ต้องทำ เริ่มต้นจากสิ่งใกล้ตัว คือ การเดิน ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องปฏิบัติอยู่ในชีวิตประจำวัน และเป็นก้าวแรกของการมีสุขภาพที่ดี ก่อนที่จะก้าวสู่การเริ่มการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในขั้นต่อไป การนำหลักจิตวิทยาง่ายๆ เช่นการตั้งเป้าหมาย การสร้างแรงจูงใจ เป็นหัวใจสำคัญในการดึงคนเข้าร่วมกิจกรรมนี้ โดยการแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นๆ แล้วให้รางวัล แม้จะเป็นรางวัลไม่มาก แต่ก็มีคุณค่าสำหรับการเริ่มต้น และสร้างแรงจูงใจทำให้กล้าทำในขั้นต่อๆไป ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ยากขึ้นไป นอกจากนี้ยังมีการสอดแทรก ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ และ การรับประทานอาหารเข...

เรื่องการกำหนดความหนักของการฝึกซ้อม สาเหตุหนึ่งของการฝึกซ้อมที่ไม่ได้เป็นไปตามโปรแกรมการฝึกซ้อมที่วางเอาไว้ก็คือ การทดสอบ ที่ไม่ได้มาตรฐาน เช่น การทดสอบความหนักสูงสุดของการออกกำลังกาย นั่นเป็นความหนักสูงสุดจริงๆแล้วหรือไม่ ??? รูปแบบ หรือ แบบทดสอบ ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กัน เราเคยถามตัวเองไหมว่า เราเลือกแบบทดสอบสำหรับนักกีฬาอย่างไร ??? ทำตามๆกันมา? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ?? แล้วเคยประสบปัญหาว่าแบบทดสอบที่ใช้ในการทดสอบ มันไม่ได้ข้อมูลที่แม่นยำกับนักกีฬาของเรา ผมเชื่อว่าหลายค นก็พยายามหาคำตอบอยู่เช่นกัน มีเทคนิคข้อหนึ่งของการเลือกแบบทดสอบไปใช้กับนักกีฬาคือ Intraclass Correlation. Coefficient: ICC ของแบบทดสอบ กับผู้ประเมินครับ ดูก็ได้ครับ เป็นวิธีการที่นิยมใช้กันมากครับ อีกวิธีนึงก็คือ การดูจาก Systematic Review ครับ ------------------------------------------------------------------ การทดสอบปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max) นั้นเป็นความหนักสูงสุดของกีฬาชนิดนั้นๆจริงหรอ วิธีการทดสอบที่มีความเที่ยงตรง เชื่อมั่นเพียงใด การทดสอบนั้นมันเกี่ยวข้องกับกีฬามากน้อยแค่ไหน ผมยังเชื่อว่าการทดส...

เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วนะครับว่า อัตราการเต้นของหัวใจนั้นเป็นการควบคุมด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ Autonomic Nervous System ซึ่งจะมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงเมื่อมีการออกกำลังกาย หรือ การได้รับสิ่งเร้าต่าง ๆ นั่นเอง ซึ่งการดูการทำงานของอัตราการเต้นของหัวใจนั้น สิ่งหนึ่งที่มีการศึกษากันอย่างแพร่หลายก็คือ การวัดอัตราการผันแปรของการเต้นของหัวใจ HRV นั่นเอง สำหรับเรื่องของ HRV นั้นผมเคยเขียนไปในตอนที่แล้ว ๆ มา กับอีกวิธีหนึ่ง คือ การวัดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะฟื้นสภาพ HRR: Heart Rate Recovery แต่เมื่อไม่นานมานี้มีวิธีการวัดอัตราการหดตัวและคลายตัวของหัวใจ ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ นั่นก็คือ ระบบประสารทซิมพาเธติก และ พาราซิมพาเตธิก นั่นเอง ระบบประสาทอัตโนมัติ นั้น จะพยายามรักษาสมดุล Homeostasis ภายหลังจากการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม การฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายหนักต่อเนื่องกัน ทำให้เกิดความเครียด และทำให้เกิดการสูญเสียความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งบางครั้งเราก็ใช้อัตราการผันแปรของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV ในการดูการเลี่ยนแปลงของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้น หรือการฝึกซ้อมนั่...

        สวัสดีช่วงส่งท้ายปี นะครับ ช่วงนี้ในไทยลีกก็กำลังเตรียมตัวเพื่อเปิดฤดูกาลในเดือนมกราคมแล้วนะครับ วันนี้เลยขออนุญาตเขียนเกี่ยวกับการฝึกฟุตบอลสักนิดนึงครับ ซึ่งในระยะหลังสำหรับประเทศไทย วิทยาการและวิธีการฝึกฟุตบอลนั้นก้าวหน้าขึ้นไปเป็นอย่างมากนะครับ มีการนำ GPS เข้ามาใช้ในการฝึกซ้อม ซึ่งเป้นผลพวงมาจากงานวิจัยทางด้านฟุตบอลในระยะหลังที่มีการนำระบบวีดีโอ และ จีพีเอสเข้ามาใช้ในการเก็บข้อมูลการฝึกซ้อมและการแข่งขันเป้นจำนวนมากครับ (Carling.2008) แต่สำหรับฟุตบอลนั้นการใช้ความเร็วในการฝึกซ้อมนั้นค่อนข้างจะทำได้ยาก เนื่องจากการเคลื่อนที่ของฟุตบอลจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งเป็นระยะทางที่ค่อนข้างสั้นมากและรวดเร็ว ซึ่งถ้าใช้ความเร็วเป็นตัวกำหนดนั้น ในนักกีฬาฟุตบอลที่มีประสบการณ์สูงๆ ค่าที่ได้จะมีลักษณะที่ต่ำกว่าความเป็นจริง อันเป็นผลทำให้โปรแกรมการฝึกซ้อมนั้น พลาดเป้า หรือไม่สามารถพัฒนาศักยภาพได้ท่าที่ควร (Polglaze et.al 2005) นอกจากนี้การวัดความหนักในการฝึกซ้อมนั้นยังทำให้นักกีฬาได้รับโหลดในการฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม ไม่มากเกิน ไม่น้อยเกิน ซึ่งจะส่งผลต่อ การพัฒนาการที่ต่อเ...

การปิดตัวลงของนิตยสารชื่อดัง คู่สร้างคู่สม และอีกหลายฉบับอย่าง ดิฉัน หรือ แพรว คงเป็นเครื่องสะท้อนได้เป็นอย่างดีของภัยคุกคามในเรื่องของการบริโภคคอนเทนต์และความตื่นรู้ของคนไทยเรื่องลิขสิทธิ์ และทรัพย์สินทางปัญญา ที่ยังห่างไกลกับสากลโลกเป็นอย่างมากครับ คอลลัมน์หลายคอลลัมน์ถูกนำไปคัดลอกลงในอินเทอร์เน็ต ทั้งที่นิตยสารเหล่านั้นไม่มีนโยบายในการเผยแพร่คอลลัมน์หรือข้อเขียนในรูปแบบของออนไลน์ จึงเป็นสิ่งที่น่าคิดว่า แล้วคอลลัมน์นั้นไปอยู่ในโลกออนไลน์ได้อย่างไรทั้งที่ไม่มีการอนุญาต คำตอบคือ การทำโดยพลการและไม่เกรงกลัวต่อกฏหมายอันใด นั่นเอง เพราะกฏหมายของไทย ไม่ได้ปกป้องเจ้าของลิขสิทธิ์อะไรเลย หรือถ้าหากจะต้องสู้กันก็คงจะต้องล้มหายตายจากกันไปก่อนกว่าที่คดีความจะยุติ นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นจริงในปัจจุบัน ผู้ทำคอนเทนต์หลายรายยอมตัดใจเป็นช้อยเก็บฉาก ไป การปิดตัวลงของสำนักพิมพ์นั้นไม่ใช่แค่สร้างความเดือดร้อนต่อสำนักพิมพ์เท่านั้นแต่บรรดาคอลลัมน์นิสต์ พนักงานต่างก็ตกงานกันเป็นทิวแถวครับ นี่คือ เรื่องจริง นอกจากนี้แฟนคลับที่รอซื้อนิตยสารทุกเดือนยิ่งได้รับความทุกข์ไม่น้อยไปกว่ากัน ย้อนมาดูวงการกีฬ...

พลังทางกลศาสตร์ Mechanical Power และ โหลดที่มากระทำต่อกล้ามเนื้อ Muscle Power Load กับกีฬา เรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่มันสำคัญเป็นอย่างมาก (รักพี่ตูนอย่าให้พี่ตูนวิ่งๆหยุดๆ นะครับ กรณีจากพี่ตูน เจ็บ ครับแล้วลองจินตนาการตามไป) พารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาการออกกำลังกาย โดยใช้ความสัมพันธ์ระหว่างความเร็ว และความเร่ง ในการทำนายความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ (Risk Injury) โดยเฉพาะในกีฬาประเภททีมที่มีลักษณะของการเคลื่อนที่สลับกับพัก หรือ สลับกับเบา Intermittent Sport เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ซึ่งจะมีการเร่งความเร็วและการลดความเร็วในการเคลื่อนที่เสมอ ถ้าเปรียบเหมือนกับการฝึกความแข็งแรง การเพิ่มความเร็วในการฝึกนั่นก็คือ การฝึกให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวแบบ Concentric ในขณะเดียวกัน การชะลอความเร็ว (Deceleration) ก็จะอาศัยการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบ Eccentric ในการลดความเร็วลง (บางตำราก็บอกว่า Eccentric ไม่ใช่การหดตัวของกลามเนื้อเป็นแค่การเปลี่ยนแปลงความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหดตัวยังไงแบบยืดยาวออกหว่า) ในนักกีฬาฟุตบอล แม้นักกีฬาจะมีการใช้เทคนิคในการหาความสมดุลของกล้ามเนื้อโดยการวัดคว...

หลังจากตอนที่แล้วผมเกริ่นนำเกี่ยวกับการฝึกที่ความหนักเกินกว่าความหนักสูงสุด ไปแล้วนะครับ วันนี้เราจะมาลงรายละเอียดกันนะครับ หลังจากที่เราผ่านการสกรีนเบื้องต้นแล้ว ขั้นตอนต่อมาก็คือการทดสอบนะครับ สำหรับการทดสอบนั้น สิ่งที่จำเป็นก็คือ การทดสอบปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด หรือ VO2 max ซึ่งโปรโตคอลที่ใช้ในการทดสอบ จะเป็นลักษณะของ Incremental Test คือการเพิ่มความหนักขึ้นไปเป็นขั้นๆนะครับ สำหรับตอนที่สองนี้ ผมจะเขียนเกี่ยวกับรูปแบบของการใช้พลังงานในการฝึกซ้อม กับ การฝึกที่ระดับความหนักสูงนั้นจะส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายได้อย่างไรบ้าง ??? สำหรับกีฬาว่ายน้ำ หรือ กีฬาที่ใช้สถิติเป็นตัวตัดสิน สิ่งแรกที่เราจำเป็นจะต้องมีข้อมูล ข้อมูลของเวลาที่นักกีฬาทำได้ และเทียบกับสถิติ ที่เป็นเป้าหมายของเรา นั่นก็คือ Benchmark นั่นเองครับ ถ้าหากเรามาดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางที่ทำได้กับเวลานั้น เราจะได้สมการเส้นตรงครับ หลังจากที่เรานำสถิติของแต่ละรายการมาพลอตเป็นกราฟ สมการนั้นก็คือ Y=0.0098x-20.218 เมื่อแกน Y เป็นระยะเวลาที่ทำได้ และแกน X เป็นระยะทาง สมการนี้ใช้ได้ดีครับเพราะเป็นการนำสถิติโลกของนักก...