ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

Maximal Running Shoes? เลือกยังไง


Image result for minimal and maximal running shoes


มีคนสอบถามมาใน Inbox มาเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่าง Maximal Running Shoes กับ รองแท้าวิ่งปกติ Traditional Running shoes ว่าอะไรที่เป็นองค์ประกอบว่า จะใช้ Maximal หรือ วิ่งปกติ ดี

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนนะครับ ว่า Maximal Running shoes คือ รองเท้าที่มีการเพิ่มความมั่นคงของบริเวณกลางเท้าไปจนถึงเส้น ยี่ห้อที่มีตามท้องตลาดก็จำพวก H กับ Sk นั่นเอง ครับ โดยผู้ผลิตบอกว่าจะเป็นรองเท้าที่ช่วยควบคุมการวิ่งให้ได้ดียิ่งขึ้น และมีส้นที่หนา นั่นเอง เมื่อมีการเพิ่มระบบในการถ่ายเทแรงกระแทกแล้ว จะทำให้มีการกระจายของแรงกระแทกบริเวณเท้าได้มาก นั่นก็คือแรงกระแทกก็จะไม่ส่งไปยังกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ นั่นเอง มีการศึกษาเปรียบเทียบระหว่าง Maximal Running shoes และ Traditional Running Shoes พบว่า Loading Rate หรือ อัตราของแรงที่โหลดลงขณะวิ่ง ในกลุ่มที่ใช้ Maximal Running shoes นั้นมีค่าสูงกว่ากลุ่มที่ใช้รองเท้าวิ่งปกติ ถามว่า​ Loading Rate ส่งผลอย่างไรต่อการวิ่ง Loading Rate ก็คือจังหวะที่เท้าสัมผัสพื้น บางคนอาจจะเกิด Heel Strike ส้นลงก่อน หรือ ForeFoot Strike ก็เช่นเดียวกัน กลุ่มที่ใช้รองเท้ากลุ่ม Maximal พบว่ามีอัตราการลงน้ำหนักสูงกว่ากลุ่มที่เป็นรองเท้าปกติ

แต่อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ยังมีข้อจำกัดอีกหลายประการ เช่น Kinematics ของการวิ่ง การลงน้ำหนัก ของกลุ่มตัวอย่าง นักวิ่งที่ถูกจัดเป็นพวกกลุ่มที่เอาส้นลงก่อนนั้นจะเกิดแรงกระแทก และอัตราการรับโหลดที่สูงกว่า เมื่อใช้รองเท้าแบบ Maximal Shoes ในการวิ่ง ซึ่งอาจจะส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น ดังนั้น ผู้ที่จะมีการเปลี่ยนจากรองเท้าวิ่งแบบปกติไปเป็นรองเท้ากลุ่ม Maximal Shoes ควรฝึกดริล และเทคนิคในการวิ่งให้ดีเสียก่อนที่จะมีการเปลี่ยนรองเท้า แต่เชื่อเถอะครับ ถ้าสำหรับคนไทย ประเด็นเรื่องของรองเท้ากับเทคนิคในการวิ่ง คงจะเป็นเรื่องที่เข้าใจยากกันอีกนาน การเลือกรองเท้าวิ่งนั้นมีองค์ประกอบมากมาย ไม่ใช่จะเลือกเพราะคนดังใส่ ดาราใส่ แต่ควรเลือกตามลักษณะของเท้า ท่าวิ่ง เทคนิคในการวิ่ง รูปแบบในการวิ่งของตัวคุณเองครับ เพราะเวลาเจ็บมา คนเหล่านั้นไม่ได้มาเจ็บกับเรานะครับ....อย่าถามผมว่า Maximal หรือ Minimal แต่ผมเลือกที่จะ Optimal นะครับ
Pollard, C. D., Ter Har, J. A., Hannigan, J. J., & Norcross, M. F. (2018). Influence of Maximal Running Shoes on Biomechanics Before and After a 5K Run. Orthopaedic journal of sports medicine, 6(6), 2325967118775720. doi:10.1177/2325967118775720
Photo by Rob Kerr / OSU Cascades FORCE Lab research on running shoe soles.

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ใครว่าพาร์กินสันออกกำลังกายไม่ได้ ลงวิ่งอัลตร้าเทรลกันเลยทีเดียว

พาร์กินสันก็ลงอัลตร้า ได้นะ Parkinson and Exercise... วันนี้ขออนุญาตแชร์เรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับโรคพาร์กินสัน ให้ฟังนะครับ เพื่อนผมชาวแคนนาดา เป็นครูสอนว่ายน้ำ อาศัยอยู่ที่ฮ่องกงครับ เขาถูกตรวจพบว่าป่วยเป็นโรคพาร์กินสัน มาเมื่อ 4 ปีที่แล้ว หลังจากที่เขาทราบว่าป่วยเป็นโรคพาร์กินสัน ก็ไม่ต่างอะไรกับคนส่วนใหญ่ที่รู้ว่าตัวเองป่วยเป็นมะเร็งหรอกครับ แต่สิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนชีวิตเขานั่นก็คือการออกกำลังกาย นั่นเอง หลังจากที่เริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างจริงจังเมื่อประมาณ สิบเดือนที่แล้ว คริส  ก็เริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังและซ้อมวิ่ง ภายใ้ต้การดูแลโดยสตีฟ เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (อากาศนิยม) และ ฝึกความแข็งแรง รวมทั้งการเคลื่อนไหวของข้อต่อ Joint Mobility เราเลือกการฝึกแบบแอโรบิค โดยการคุม โซนอัตราการเต้นของหัวใจครับ และทดสอบระดับแลคเตททุกๆเดือน การกำหนดโปรแกรมเนื่องจากข้อจำกัดของคริส คือ ไม่สามารถจะทำการทดสอบ VO2max แบบทางอ้อม สตีฟ ได้เลือกวิธีการทดสอบด้วย Non-Exercise Test แลนำมาหาความสัมพันธ์กับการเจาะแลคเตท ด้วยวิธีการ Cooper's test ครับ วันนี้คริส สามารถจบรายการ Cordillera Conservation T
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

Full Squat VS Half Squat มุมมองในเชิงชีวกลศาสตร์

ศิริเชษฐ์  พูลทิพายานนท์ ภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา มศว เป็นที่ถกเถียงกันในวงการเทรนเนอร์ในเรื่องของ Half Squat VS Full Squat นะครับ วันนี้เลยอยากจะเสนอมุมมองใหม่ในทางชีวกลศาสตร์กันดูบ้างสำหรับเรื่องของการสควอท ท่ายอดฮิตนะครับ สำหรับเทรนเนอร์ทั้งหลาย  โดยวันนี้ผมจะขอเขียนเป็นสามด้านนะครับ เปรียบเทียบกันทั้งสองท่าน ระหว่าง Half Squat และ Full Squat แต่ต้องขอออกตัวก่อนนะครับ นี่เป็นเพียงแค่การทำตัวอย่างนะครับ ยังไม่ได้ข้อสรุปแต่อย่างใด สำหรับว่าท่าไหนจะดีกว่ากันนะครับ ซึ่งจะต้องมีการศึกษาวิจัยกันอีกต่อไป แต่ที่แน่นอนนั่นก็คือ จุดมุ่งหมายแตกต่างกันแน่นอน ครับ แต่การนำไปใช้ก็ต้องมีข้อควรระวังด้วยนะครับ  *****ไม่งั้นจะหาว่าเจ้าของบล็อกไม่เตือน**** ผมทดลอง Squat อาสาสมัครเป็นผู้หญิง น้ำหนักประมาณ 65 กิโลกรัม ส่วนสูง 170.5 เซนติเมตร ผมลองทำโมชั่นแคปเจอร์ ของอาสาสมัคร โดยทำท่าสควอท สองแบบ นะครับ แบบแรกก็คือ การทำ Half Squat และ อีกแบบนึงก็คือการทำ Full Squat ครับ โดยผมเก็บการเคลื่อนไหว ด้วย IMU Sensors ซึ่งเป็นเซนเซอร์วัดความเร่งและการเคลื่อนไหวติดตาม ส่วนต่างๆของร่างกาย จากนั
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

EMMAA ระงับกิจกรรมทั้งหมดกับ IMMAF

  วันที่ 4 พฤษภาคม 2023 - สมาคมศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานแห่งอังกฤษ (EMMAA) ได้ประกาศอย่างเป็นทางการว่าพวกเขาจะระงับการมีส่วนร่วมของนักกีฬา เจ้าหน้าที่ และผู้ตัดสินจากการแข่งขันและกิจกรรมทั้งหมดของสหพันธ์ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานนานาชาติ (IMMAF) จนกว่าจะมีประกาศเพิ่มเติม เหตุผลของการตัดสินใจ การตัดสินใจนี้เป็นผลมาจากจดหมายที่ EMMAA ส่งเมื่อวันที่ 17 เมษายน 2023 ซึ่งได้รายงานถึงปัญหาด้านการปกป้องเด็กและการล้มเหลวของ IMMAF ที่ไม่ดำเนินการแก้ไขในเวลาที่ควร การตัดสินใจครั้งนี้เกิดจากมุมมองทางศีลธรรมและความซื่อสัตย์ หลังจากการปรึกษาหารือกับที่ปรึกษากฎหมายมืออาชีพ ประวัติความเป็นมาของ IMMAF แม้ว่า IMMAF จะเคยให้โอกาสและความทรงจำที่ดีแก่นักกีฬาของ EMMAA มาโดยตลอด แต่ปัจจุบันมาตรฐานของ IMMAF ได้เสื่อมโทรมลงอย่างมาก ทำให้ EMMAA ต้องตัดสินใจระงับการมีส่วนร่วมของตน ความขอบคุณต่อทีมงาน EMMAA ขอบคุณทีมงานอาสาสมัครและเจ้าหน้าที่ที่ทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในการจัดการแข่งขันของ IMMAF อย่างไรก็ตาม EMMAA เห็นว่า ประธานกรรมการ ผู้บริหาร และคณะกรรมการของ IMMAF ได้ล้มเหลวในการปฏิบัติหน้าที่อย่างต่อเนื่
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม