ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

Maximal Running Shoes? เลือกยังไง


Image result for minimal and maximal running shoes


มีคนสอบถามมาใน Inbox มาเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่าง Maximal Running Shoes กับ รองแท้าวิ่งปกติ Traditional Running shoes ว่าอะไรที่เป็นองค์ประกอบว่า จะใช้ Maximal หรือ วิ่งปกติ ดี

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนนะครับ ว่า Maximal Running shoes คือ รองเท้าที่มีการเพิ่มความมั่นคงของบริเวณกลางเท้าไปจนถึงเส้น ยี่ห้อที่มีตามท้องตลาดก็จำพวก H กับ Sk นั่นเอง ครับ โดยผู้ผลิตบอกว่าจะเป็นรองเท้าที่ช่วยควบคุมการวิ่งให้ได้ดียิ่งขึ้น และมีส้นที่หนา นั่นเอง เมื่อมีการเพิ่มระบบในการถ่ายเทแรงกระแทกแล้ว จะทำให้มีการกระจายของแรงกระแทกบริเวณเท้าได้มาก นั่นก็คือแรงกระแทกก็จะไม่ส่งไปยังกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ นั่นเอง มีการศึกษาเปรียบเทียบระหว่าง Maximal Running shoes และ Traditional Running Shoes พบว่า Loading Rate หรือ อัตราของแรงที่โหลดลงขณะวิ่ง ในกลุ่มที่ใช้ Maximal Running shoes นั้นมีค่าสูงกว่ากลุ่มที่ใช้รองเท้าวิ่งปกติ ถามว่า​ Loading Rate ส่งผลอย่างไรต่อการวิ่ง Loading Rate ก็คือจังหวะที่เท้าสัมผัสพื้น บางคนอาจจะเกิด Heel Strike ส้นลงก่อน หรือ ForeFoot Strike ก็เช่นเดียวกัน กลุ่มที่ใช้รองเท้ากลุ่ม Maximal พบว่ามีอัตราการลงน้ำหนักสูงกว่ากลุ่มที่เป็นรองเท้าปกติ

แต่อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ยังมีข้อจำกัดอีกหลายประการ เช่น Kinematics ของการวิ่ง การลงน้ำหนัก ของกลุ่มตัวอย่าง นักวิ่งที่ถูกจัดเป็นพวกกลุ่มที่เอาส้นลงก่อนนั้นจะเกิดแรงกระแทก และอัตราการรับโหลดที่สูงกว่า เมื่อใช้รองเท้าแบบ Maximal Shoes ในการวิ่ง ซึ่งอาจจะส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น ดังนั้น ผู้ที่จะมีการเปลี่ยนจากรองเท้าวิ่งแบบปกติไปเป็นรองเท้ากลุ่ม Maximal Shoes ควรฝึกดริล และเทคนิคในการวิ่งให้ดีเสียก่อนที่จะมีการเปลี่ยนรองเท้า แต่เชื่อเถอะครับ ถ้าสำหรับคนไทย ประเด็นเรื่องของรองเท้ากับเทคนิคในการวิ่ง คงจะเป็นเรื่องที่เข้าใจยากกันอีกนาน การเลือกรองเท้าวิ่งนั้นมีองค์ประกอบมากมาย ไม่ใช่จะเลือกเพราะคนดังใส่ ดาราใส่ แต่ควรเลือกตามลักษณะของเท้า ท่าวิ่ง เทคนิคในการวิ่ง รูปแบบในการวิ่งของตัวคุณเองครับ เพราะเวลาเจ็บมา คนเหล่านั้นไม่ได้มาเจ็บกับเรานะครับ....อย่าถามผมว่า Maximal หรือ Minimal แต่ผมเลือกที่จะ Optimal นะครับ
Pollard, C. D., Ter Har, J. A., Hannigan, J. J., & Norcross, M. F. (2018). Influence of Maximal Running Shoes on Biomechanics Before and After a 5K Run. Orthopaedic journal of sports medicine, 6(6), 2325967118775720. doi:10.1177/2325967118775720
Photo by Rob Kerr / OSU Cascades FORCE Lab research on running shoe soles.

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ใครว่าพาร์กินสันออกกำลังกายไม่ได้ ลงวิ่งอัลตร้าเทรลกันเลยทีเดียว

พาร์กินสันก็ลงอัลตร้า ได้นะ Parkinson and Exercise... วันนี้ขออนุญาตแชร์เรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับโรคพาร์กินสัน ให้ฟังนะครับ เพื่อนผมชาวแคนนาดา เป็นครูสอนว่ายน้ำ อาศัยอยู่ที่ฮ่องกงครับ เขาถูกตรวจพบว่าป่วยเป็นโรคพาร์กินสัน มาเมื่อ 4 ปีที่แล้ว หลังจากที่เขาทราบว่าป่วยเป็นโรคพาร์กินสัน ก็ไม่ต่างอะไรกับคนส่วนใหญ่ที่รู้ว่าตัวเองป่วยเป็นมะเร็งหรอกครับ แต่สิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนชีวิตเขานั่นก็คือการออกกำลังกาย นั่นเอง หลังจากที่เริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างจริงจังเมื่อประมาณ สิบเดือนที่แล้ว คริส  ก็เริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังและซ้อมวิ่ง ภายใ้ต้การดูแลโดยสตีฟ เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (อากาศนิยม) และ ฝึกความแข็งแรง รวมทั้งการเคลื่อนไหวของข้อต่อ Joint Mobility เราเลือกการฝึกแบบแอโรบิค โดยการคุม โซนอัตราการเต้นของหัวใจครับ และทดสอบระดับแลคเตททุกๆเดือน การกำหนดโปรแกรมเนื่องจากข้อจำกัดของคริส คือ ไม่สามารถจะทำการทดสอบ VO2max แบบทางอ้อม สตีฟ ได้เลือกวิธีการทดสอบด้วย Non-Exercise Test แลนำมาหาความสัมพันธ์กับการเจาะแลคเตท ด้วยวิธีการ Cooper's test ครับ วันนี้คริส สามารถจบรายการ Cordillera Conservation T...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

มวยไทย: ศิลปะการต่อสู้ที่ไม่ได้เป็นของประเทศไทยเพียงชาติเดียว กับกระแสการไหลบ่าของวัฒนธรรมในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

มวยไทยเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับการยอมรับในระดับโลกในฐานะศาสตร์แห่งอาวุธทั้งแปด (The Art of Eight Limbs) ซึ่งใช้หมัด ศอก เข่า และเท้าในการต่อสู้ แม้ว่าชื่อ "มวยไทย" จะสื่อถึงประเทศไทย แต่แท้จริงแล้ว ศิลปะการต่อสู้นี้มีรากเหง้าที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมการต่อสู้ของหลายประเทศในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เช่น กุน ขแมร์ (Kun Khmer), เลธเหวย (Lethwei), มวยลาว และโทมอย (Tomoi) การแพร่กระจายและการแลกเปลี่ยนวัฒนธรรมในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ (Southeast Asia) ส่งผลให้ศิลปะการต่อสู้เหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันและพัฒนาไปพร้อมกันในแต่ละพื้นที่ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ผ่านแนวคิดเรื่อง "การไหลบ่าของวัฒนธรรม" (Cultural Flows) ซึ่งเกิดขึ้นจากการติดต่อทางเศรษฐกิจ การค้าขาย การอพยพ และสงครามระหว่างรัฐในภูมิภาค การไหลบ่าของวัฒนธรรมในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และอิทธิพลต่อศิลปะการต่อสู้ เอเชียตะวันออกเฉียงใต้เป็นภูมิภาคที่มีการแลกเปลี่ยนวัฒนธรรมอย่างต่อเนื่องมาตั้งแต่อดีต จากหลักฐานทางโบราณคดีและประวัติศาสตร์ เราสามารถเห็นกระแสการไหลบ่าของวัฒนธรรมที่มีผลต่อการพัฒนาศิลปะการต่อสู้ในภูมิภา...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ฝึกความแข็งแรงของขาด้วย Suspension Trainer: อุปกรณ์เดียวเสริมสร้างความแข็งแรงที่ติดตั้งง่ายและจบในเครื่องเดียว

 การสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงนั้น หลายคนมักนึกถึงการยกน้ำหนักเป็นอันดับแรก แต่บางครั้งเราก็ต้องการความแปลกใหม่ หรือบางทีคุณอาจเจอปัญหาเครื่องออกกำลังกายในยิมไม่ว่าง นี่จึงเป็นโอกาสดีที่จะได้ลองเทรนด้วย Suspension Trainer อุปกรณ์อเนกประสงค์ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับร่างกายของคุณ ทำไมต้อง Suspension Trainer? Suspension Trainer ไม่ได้มีดีแค่เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีข้อดีมากมาย: ปรับความหนักเบาได้ตามต้องการ : ด้วยการปรับมุมของร่างกายหรือตำแหน่งเท้า คุณสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ตามความแข็งแรงของคุณ เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และคนที่เทรนมานาน ฝึกได้หลากหลายท่า : ตั้งแต่ท่าสควอทแบบยกแขนเหนือศีรษะไปจนถึงท่าลันจ์ คุณสามารถสลับท่าต่างๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขาได้ครบทุกมัด ได้ครบทั้งตัว : ด้วยความไม่มั่นคงของอุปกรณ์ ทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กและคอร์ต้องทำงานหนักขึ้น แม้จะตั้งใจเน้นขาก็ตาม พกพาสะดวก : เทรนได้ทุกที่ที่มีจุดยึด ไม่ว่าจะที่บ้าน กลางแจ้ง หรือในยิม วอร์มอัพก่อนเริ่ม การวอร์มอัพมีความสำคัญมาก เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม